挫折は人生につきものであり、特にユニークなものではありません。 本当にユニークなのは、人生における挫折からどれだけうまく立ち直ることができるかです。 この立ち直る能力、つまり人生の逆境を克服して成長する能力は 、レジリエンスと呼ばれています。 レジリエンスを築くことは、人生で避けられない失敗、悲惨な出来事、挫折から成長し、回復する鍵です。
レジリエンスへの道：研究に基づくガイド
悲惨な出来事を経験したり、逆境の真っ只中にいると、レジリエンスを築くことなど考えられないほど精神的に参っているかもしれません。 幸い、レジリエンスは一度にすべて起こる必要はありません。小さく始めることができるのです。
レジリエンスの構築を始めるために利用できる、科学的に証明されている3つの簡単なアプローチを以下にご紹介します。
現在の状況から始める
「私が自分に語っているストーリーとは何だろうか？」と尋ねることで、レジリエンスを築き始めます。挫折をどのように捉えるかを理解することは、そこから前進する方法を知るための最初のステップとなります。
科学的に証明されていること
研究によると、ストーリーすなわち自分自身に語る物語は、特に家族について話すものは、レジリエンスを持つ能力に影響を与えます。 研究者はこれらの物語を3つの方法に分類しました。 以下がそれぞれの説明と例です。
- 上昇する物語—「私たちは何も持っていなかったが、一生懸命働いたので、現在トップにいる」というような最後に成功を収めるストーリー。
- 下落する物語—「私たちはかつてトップにいたが、すべてを失い、現在はこの状態にいる」 というような最後に失敗するストーリー。
- 変動する物語—「私は一生懸命働いて、素晴らしい仕事に就いたが、その後解雇された。 最初は落ち込んでいたが、その後は自分のキャリアパスを改めて検討する機会だと思った。 その後、もっと大好きな新しい仕事を見つけた」というバランスのとれたストーリー。
研究の結果、バランスの取れた「変動する」ストーリーは、物語の中で最も健全で、最も特別な意味合いを持つ話であることがわかりました。
あなたにできること
ストーリーを書いたり、記録してみましょう。 このストーリーは、数世代にわたるあなたの家族のストーリーと同じくらい長いものや、現在抱えている課題や挫折に関するストーリーかもしれません。 自分にどの物語を伝えるか考えてみましょう。
「わたしのストーリーを記録する」アクティビティでは、質問に答え、ストーリーを保存する安全な場所を提供しています。
ストーリーを見直す
現在の状況、つまりあなたがご自分にどのような話をしてきたのかが分かったので、あなたの課題を視野に入れる時となりました。 それでは、「 本当 の話は何だろうか？」とご自分に尋ねてみましょう。
科学的に証明されていること
この 研究記事で取り上げられているように、ストーリーを見直すことで、レジリエンスと全体的な幸福度を向上させる 2 つの重要な方法を科学はサポートしています。
- バランスのとれた物語を作る：物語に「困難なことから立ち直る能力と共にポジティブな瞬間を分かち合う」という話を持つ人々は、自尊心とコントロール感の向上および「人生の習得」を示しました。言い換えれば、良いことと悪いことの両方を含むように彼らの物語を校正した人々には 、もっとレジリエンスがありました。
- 全体像を見る： 家族のストーリーを含むように物語を校正した人々は、世代を超えて家族につながっている「自己の感覚を広げました」。 このつながりは、「人生のあらゆる段階で」レジリエンスに貢献します。
あなたにできること
よりバランスのとれたストーリーとなるように内容を見直し、あなたが生まれる前にいた人々のストーリーを含めます。 家族にその方たちのストーリーについて話し（このプロセスについては次のセクションで詳しく説明します）、あなたの 継承についてもっと学びましょう。
（ヒント：ご自分の継承がわからない場合は、姓を検索してみてください。あなたがどこから来たかについて手掛かりが見つかるかもしれません。）
ストーリーを通じて他の人とつながる
研究によると、 周囲の人々から与えられるソーシャルサポートは、レジリエンスを構築するのに役立ちます。 また、家族の物語を聞き、あなた自身の物語を家族と共有することによってあなたの家族とつながることは、レジリエンスを構築するための重要な方法であると科学は示しています。
科学的に証明されていること
米国ジョージア州アトランタにある エモリー大学の研究では、両親が行った高校や祖父母の出身地など、家族の背景に関する20問の基本的な質問を子供と青少年に尋ねました。
研究者は、参加者が自分の家族に関する理解が深いほど、自信を感じ、自分の人生を健全なレベルで制御することが容易にできることを発見しました。 自分たちの家族のストーリーを知ることは、子供や10代の若者たちが、アイデンティティの感覚をはるかに大きな何かの一部として成長させるのに役立ちました。
あなたにできること
あなたの親戚に彼らの人生について尋ね、あなたの家族のストーリーをより大きなものにしましょう。 エモリー大学の研究からの質問を使用するか、ファミリーサーチの#52のストーリーテンプレートをガイドとして使用することができます。
ソーシャルメディアや直接面会するなど、どのような方法でも良いので、これらのストーリーを必ず共有してください。 ストーリーを共有することで、他の人々、特にあなたの家族の方のレジリエンスを築くのに役立ちます。 これらのストーリーを将来の世代のために保存するには、 ファミリーサーチの思い出に保存することをご検討ください。
レジリエンスとは、あなたのストーリーを理解することです。 つまり、あなたのストーリーに別の章を追加できるということを理解することです。 今すぐ、あなたのストーリーを発見してみましょう。
ジェシカ・グリモーとアンネリー・ハンセンが、この記事に寄稿しました。
